1、中国成年人为什么睡不好？
    中国近14亿人，有4亿人都睡不好觉。情况很严重。

    按专家建议，成年人应该晚上10-11点睡觉，最迟别超过12点，每天起码要睡7小时。但一份来自微博的调查数据，揭穿了成年人“睡不好觉”的真相：90%的人都在主动熬夜，迫于工作性质不得不熬夜的只占10%！原来很多人睡眠质量差都是“自找”的。不是不能睡，是不想睡。
    萧敬腾唱：“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”简直太生动了。流连在美好而幽静的深夜里，熬夜的危险就抛之脑后了。
    中国睡眠医学协会发出急切警告——90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。选择熬夜的人，就是在选择慢性自杀。
    没到呼吸急促、心跳剧烈、瞳孔涣散的那一刻，每个熬夜的人都觉得自己还年富力强、活力四射。可真踏进了鬼门关，想把脚往回收，就没那么轻松了。死神从来都是突然造访，绝不会提前预约。

2、熬夜是带着仪式感的报复
    熬夜是每日仪式，是对辛苦活着的自己的嘉赏，是对不称心的白天的报复。正如网友@胖罐子胖摔所言：“越是上班，越想熬夜。”“多熬一会儿，就多赚一会儿。”“不愿意睡觉，是不想结束这一天，不敢开始另一天。”

    典型的补偿性心理：白天太累，晚上就用牺牲睡眠的方式来犒劳忙碌了一天的自己。
    熬夜的人，晚上到底在干啥？丁香医生发布的《2019睡眠状况洞察报告》显示，73%的人熬夜追剧，46%要看小说，聊天的占40%，打游戏有28%。成年人总是“心口不一”。嘴上吐槽睡眠不足，也知道睡眠有多重要，身体却很诚实，依然在深夜亢奋，能做到早睡早起的仅有17.5%。可是报复性熬夜带来的几小时快感，代价未免太高了！

    三个月前，刷到一条触目惊心的微博：博主在停尸房发现了死亡的真相：静悄悄躺在黑暗里的那些尸体，竟有很多是年轻人！
    我们总觉得，人老了才会面临生死困局。谁料想，不痛不痒的熬夜，也能把鲜活年轻的肉体，一下子拽进深不见底的地狱。
    人的一生，睡眠占了近1/3的时间，这才是头等大事。跟谁作对，都别跟自然规律作对。

3、 不好好睡觉的人都怎么样了？
    英国伦敦某高校进行了一次睡眠实验，记录了46岁的Sarah Chalmers在每日睡眠8小时和每日睡眠6小时情况下，容颜的变化。

    面色发黄，皱纹增多，肌肤暗沉，头发干枯，眼神无光...每天少睡2个小时，5天后，衰老10岁。
    中国网友不甘示弱，晒出更惊悚的对比照：

    17岁小奶狗，熬夜四年后，晋升肥腻大叔。

    清纯可爱美少女，常年熬夜后，下巴全是痘，整个人胖了三圈。有人大半夜刷到这些对比照，吓得赶紧放下手机，关灯睡觉。

    但先生猜，还有更多的人，惊呼一声，在朋友圈敲下“要惜命”之后，又美滋滋地把手机抱到凌晨三点。
   社交网站上，不少年轻人明知熬夜伤身，还要按时来“打猝死卡”。他们哪知道，有些同龄人，已经从鬼关门前逛了一遭。
    夜里三点多，阿楠结束了自己的工作，上床睡觉。躺下后，整个人突然不对劲了——大脑极度兴奋，一点都不困，心跳飞快，整个人慢慢要飘起来一样。她试着让自己镇定下来，用尽放松身体的方法，全都没用。这时，心跳随着恐惧越来越快，她有种不好的预感，马上起床穿衣，抓起钱包身份证逃出门。坐电梯中，心脏开始剧痛，呼吸困难，后背拔凉，有几秒还失去了意识。那一刻，她脑子里蹦出父母的面孔：“养育我这么多年，我还没来得及报答啊！”终于撑到楼下，看到保安后，一下瘫软在他面前，求他拨打120。谁知，120居然说“派救护车要打110”！给110拨过去之后，那边又让打120，就这么来来回回耽搁了五六分钟。蜷缩在地上的时候，她想：“我可能要死了”。幸好，五分钟之后她逐渐缓过来了，救护车却还没出发！自己打车到医院，医生反复叮嘱她：“赶快请假，好好休养。”这次意外之前，她因为工作忙，已经连续好几晚到三四点才睡。经此一夜，她再也不敢自虐式熬夜了。

    要不是钢铸铁打的身体，永远别觉得，自己比那些在生死线上挣扎过的人，都幸运一点点。连蔡康永都说了：“别扯了，从来都没有侥幸这回事。”

4、剥夺睡眠，等于抛弃后半生
    变丑，变笨，变胖，掉头发、忘性大、免疫力差、反应迟钝...只是熬夜给身体最初级的报复。长此以往，会心悸、脑溢血、癌症甚至死亡。

    早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素，与高温油炸食品同属一类。可怕的是，每个人都知道油炸食品致癌，却不觉得熬夜能有多危险。2009年，复旦大学优秀青年教师于娟，幡然醒悟：“回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过。”网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、发呆填充了她的3650个夜晚。当然，还有学习、考研、考GT等各种证书。但31岁的她，拿到乳腺癌晚期的确诊单时，那些证书和成绩瞬间变成一摞废纸。她在《生命日记》里深刻忏悔：“若天有定数，我过好我的每一天就是。若天不绝我，那么癌症却真是个警钟。名利权情，没有一样是不辛苦的，却没有一样可以带去。”她在博客上敲下“活着是王道”的标题，给学生、亲人、陌生人，最疼痛的忠告：“一定不要熬夜！第一，我没有遗传，第二，我体质很好，第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳，第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我却只有31岁！”是啊，她只有31岁，却再也没有机会，向余生请教了。

5、趁身体还好好的，别作死
    于娟的生前不正是每只“夜猫子”的真实写照吗？仗着年轻力壮，放肆熬夜，以为第二天补个大觉、吃点补品就能满血复活。为什么不反过来想想，睡眠本身就是一件值得认真的事啊。

    于娟去世后10年，熬夜党发明了“朋克养生法”——熬夜敷面膜，可乐泡党参，啤酒加枸杞，蹦迪戴护膝...
    一边作死熬夜，一边奋力养生，成了自欺欺人的常态。
    脱口秀演员小沈龙有句话耐人寻味：“人，生下来就是一个小棍，随后奋斗拼搏，从十块，一百块，到几百万，添了很多个零。但是哪一天，小棍倒了，后面再多零，都是白费。”

    死亡，很多时候只是几秒钟的事情，甚至来不及回想这辈子做过哪些有意义的事情，生命忽然就走到尽头。房子、车子、妻子、孩子、家人、朋友，还有和你擦肩而过的美丽世界......转瞬即逝。这些悲哀，始于熬夜，也终于熬夜。
    名主持汪涵长期熬夜，在直播的时候肝疼流鼻血；创业家李开复熬夜成疾，罹患淋巴癌；“苹果教父”乔布斯习惯熬夜，死于胰腺癌...为什么非要花钱受苦去买一个早就明白的教训呢？熬夜真会死人，别再以身试法！
    人，要一边努力，还要一边珍惜身体。活在当下，不是今朝有酒今朝醉，而是懂得惜取眼前人，包括身体还没跨的自己。现在糟蹋身体，以后总会被身体奴役和折磨的。
    好好爱自己，才是王道。