最佳良方——睡眠
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在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。 睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。

  睡眠对健康的重要性:消除疲劳,恢复体力;保护大脑功能;促进生长发    育;降低患病风险;有利于心理健康。


子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)


长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。


这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。


因此,晚睡绝对不行。

许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。


这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。


还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。


要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

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睡时宜一切不思


“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。


这是禅医入睡时的理想精神状态。


很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。


此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。


“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。


如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。


若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。



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午时宜小睡或静坐养神


午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。


在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。


其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。


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睡眠一定要早起


对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。


早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。


此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。


所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。


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那么不同年龄段的人如何科学合理的睡眠呢?

1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。也提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。




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